Co jeść (a czego nie), żeby zasnąć? Peter Bucks/Unsplash Opublikowano: 19:02Aktualizacja: 19:04 Regularne problemy z zasypianiem to najczęściej efekt błędów w stylu życia, czasem – objaw rozwijającej się choroby. Aby się uporać z bezsennością, konieczne są kompleksowe zmiany w codziennej aktywności i sposobie odżywiania. Przy problemach z bezsennością pomogą: zielone warzywa, przetwory mleczne, wiśnie, zioła. Produkty sprzyjające zasypianiuProdukty utrudniające zasypianie Produkty sprzyjające zasypianiu Bezsenność to zaburzenie zdrowotne objawiające się trudnością w zasypianiu lub płytkim snem i częstym wybudzaniem się. Utrudnia ono regenerację organizmu i sprawia, że czujemy się zmęczeni w ciągu dnia. Osoby cierpiące na bezsenność skarżą się na niski poziom energii, osłabioną koncentrację, drażliwość. Szacuje się, że problem dotyka regularnie od 10 do 15 proc. osób na świecie, a okresowo – od 25 do 35 proc. Dane dla Polski wyglądają jeszcze gorzej. Według badania przeprowadzonego kilka lat temu przez TNS Polska trudności z zasypianiem ma prawie połowa naszych rodaków. Uwolnienie się od bezsenności może wymagać interwencji lekarza lub psychologa. Jednak w wielu przypadkach wystarczą proste korekty w codziennej aktywności. Na początek warto wprowadzić kilka poprawek do jadłospisu – wyeliminować z niego to, co utrudnia zasypianie, i wprowadzić produkty, które sprzyjają nocnemu wypoczynkowi. No i trzeba pamiętać o właściwych porach i rozmiarach posiłków (wczesne i niewielkie kolacje!). Oto produkty, które sprzyjają zasypianiu! Przetwory mleczne – naturalne źródło tryptofanu Nie chodzi o jogurty słodzone syropem glukozowo-fruktozowym ani ser z dodatkiem oleju palmowego, ale o pełnowartościowy nabiał. Przetwory mleczne zawierają tryptofan – aminokwas wchodzący w skład białek mleka, który jest prekursorem serotoniny i melatoniny, hormonów regulujących rytmy dobowe i wpływające na jakość snu. Zawiera go również mleko, ale raczej to prosto od krowy niż jego wyjałowiona wersja poddana procesowi UHT. W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję: Trawienie, Verdin Verdin Fix, Kompozycja 6 ziół z zieloną herbatą, 2 x 20 saszetek 15,90 zł Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek 139,00 zł Trawienie WIMIN Lepszy metabolizm, 30 kaps. 79,00 zł Zielone warzywa – sojusznicy w walce z bezsennością Szpinak, kapusta, jarmuż – to nasi sojusznicy w walce z bezsennością. Głównie za sprawą zawartości magnezu i witaminy B6, która bierze udział w konwersji tryptofanu do melatoniny. Z kolei magnez, nazywany pierwiastkiem życia, odpowiada za prawidłowe funkcjonowanie układu krążenia, rozluźnienie mięśni oraz ukojenie nerwów. Dzięki niemu w organizmie spada poziom adrenaliny, która towarzyszy nam podczas stresujących dni. Wiśnie – naturalna melatonina To jedno z nielicznych naturalnych źródeł melatoniny – neuroprzekaźnika regulującego nasz zegar biologiczny, a także wzmacniającego układ odpornościowy. Hormon ten produkowany jest w szyszynce, jednak jego syntezę hamuje światło. Dlatego trudniej nam zasnąć, gdy w łóżku bawimy się smartfonem lub wpatrujemy w ekran komputera. Ilość wytwarzanej melatoniny zmniejsza się także z wiekiem wskutek wapnienia szyszynki. Syntetyczna melatonina bywa stosowana jako lek nasenny, jednak nie jest ona obojętna dla zdrowia. Bezpieczniejsza jest ta w wiśniowym opakowaniu. Szkoda tylko, że dostępna głównie sezonowo – nieco dłużej dla tych, którym chce się „bawić” w robienie przetworów. Zioła na dobry sen W większości przypadków można je stosować bez obaw o skutki uboczne, choć zawsze warto zachować ostrożność i zawczasu dobrze zapoznać się z ich działaniem. Na bezsenność mogą pomóc napary z kozłka lekarskiego (jego preparaty znane są pod zbiorczą nazwą waleriany), chmielu (nie mylić z piwem), melisy i męczennicy cielistej. Zioła te działają uspokajająco, obniżają stany pobudzenia i napięcia, pomagają w łagodzeniu stanów nerwicowych, ułatwiają zasypianie i poprawiają jakość snu. Na liście produktów, które wspomagają zdrowy sen, są również orzechy i nasiona, banany, awokado, ryby morskie, pomidory, oliwki oraz winogrona. Jednak ich działanie ujawni się w pełnej krasie tylko wtedy, gdy będziemy unikać żywności, która sprzyja bezsenności. Produkty utrudniające zasypianie Zaburzenia snu mają rozmaite przyczyny. Ich źródłem może być przewlekły stres lub traumatyczne wydarzenia. W wielu przypadkach rozwijają się na podłożu chorób somatycznych, np. schorzeń układu krążenia lub oddechowego. Często stanowią efekt problemów psychicznych, np. nerwic czy depresji. Zazwyczaj jednak mają związek z błędami w stylu życia, niską aktywnością fizyczną, objadaniem się przed snem, stosowaniem używek, przesiadywaniem do późna przed ekranem komputera lub smartfona czy ucinaniem sobie częstych drzemek w ciągu dnia. Również zła dieta nie pomaga się wyspać. Które pokarmy działają najgorzej? Oto produkty utrudniające zasypianie! Czekolada – działa jak kawa Działa podobnie jak kawa – bo zawiera kofeinę. Szczególnie ta najzdrowsza, czyli najciemniejsza, o największej zawartości kakao. Oczywiście nie chodzi o to, by czekolady unikać zupełnie, tym bardziej że poprawia nastrój, stymuluje układ odpornościowy, a nawet działa ochronnie na układ krążenia (pamiętajmy: ta najciemniejsza). Po prostu nie należy objadać się nią po kolacji. Pikantne dania Generalnie są wskazane ze względu na ich właściwości zdrowotne. Przykładowo, te z dodatkiem ostrych papryczek dostarczają nam kapsaicyny, związku chroniącego przed nowotworami. Niestety z jedzenia na ostro, przynajmniej wieczorami, powinny zrezygnować osoby cierpiące na bezsenność. Dania, które palą w ustach, podrażniają również przewód pokarmowy i obciążają wątrobę. Mogą się też przyczynić do nadkwasoty. A to zdecydowanie nie jest recepta na zdrowy, spokojny sen. Słodycze – energia i obciążenie Ciasta, słodkie przekąski, słodzone napoje – lepiej nie sięgać po nie w ogóle, a jeśli już, to zdecydowanie w ciągu dnia. Słodycze to cukier, a cukier to energia. Organizm nie potrzebuje jej podczas snu. Łakoci zjedzonych wieczorem raczej nie zdążymy spalić przed udaniem się na spoczynek – chyba że wcześniej mamy w planie przebiec maraton. Większość słodyczy jest również ciężkostrawna, wiele zawiera szkodliwe tłuszcze trans. To dodatkowe obciążenie dla organizmu i potencjalna przyczyna bezsenności. Alkohol – nie sprzyja spokojnej nocy Kilka drinków na dobry sen to raczej kiepski pomysł. Niezależnie od postaci, w jakiej go spożywamy, alkohol nie sprzyja spokojnej nocy. Choć rozluźnia i poprawia nastrój, to jednocześnie stanowi obciążenie dla organizmu. Jako źródło energii, która nie ulegają zmagazynowaniu, pobudza i utrudnia zaśnięcie. Ponadto alkohol podnosi poziom adrenaliny i obniża ilość melatoniny w organizmie. Dlatego po zakrapianym wieczorze często budzimy się w środku nocy. O kawie się nie rozpisujemy, bo to oczywista oczywistość. Warto jednak dodać, że zasypianiu nie sprzyja też herbata: ani czarna, ani zielona, ani biała, ani czerwona (pu–erh). W każdej postaci zawiera bowiem kofeinę, która pobudza organizm do aktywności. Zobacz także Przemysław Ćwik Zobacz profil Podoba Ci się ten artykuł? Powiązane tematy: Polecamy

Zapobiega wzdęciom i zaparciom. Reguluje poziom glukozy we krwi. Po zjedzeniu kromki na kolację utrzymasz ją na dobrym poziomie do rana, więc w nocy nie dopadnie cię głód. Kontrolując cukier w organizmie, pomaga szybciej zrzucić zbędne kilogramy. Świetne są z niego minikanapki na jeden kęs. Każda dieta, której celem jest zgubienie zbędnych kilogramów, wiąże się z pewnymi wyrzeczeniami. Aby móc cieszyć się upragnioną, smukłą sylwetką, należy zrezygnować z produktów, które są kalorycznymi bombami. Podpowiadamy, czego nie jeść, żeby schudnąć, a przy okazji – cieszyć się o wiele lepszym samopoczuciem. Próbowałaś już różnych diet, a mimo to wciąż nie możesz schudnąć? Odchudzanie wcale nie musi być trudne i męczące. Jego podstawą powinien być dobrze skomponowany jadłospis, bogaty w naturalne produkty dostarczające składników odżywczych. Jednocześnie, warto stronić od produktów przetworzonych, wysoko kalorycznych i bogatych w proste cukru. Odpowiadamy na pytanie, czego unikać, gdy chce się schudnąć. Czego należy nie jeść, aby schudnąć? W sieci można znaleźć mnóstwo diet odchudzających, których twórcy zapewniają o rewelacyjnych efektach pojawiających się w krótkim czasie. Warto być jednak ostrożnym, ponieważ wśród modnych diet roi się od tych niedoborowych – a więc takich, które nie dostarczają organizmowi odpowiednich ilości niezbędnych składników odżywczych. Warto mieć na uwadze, że odchudzanie powinno być nie tylko skuteczne, ale również rozsądne. Dietetycy podkreślają, że kluczem do sukcesu nie są wymyślne diety, a deficyt kaloryczny. Oznacza to, że aby schudnąć, należy spożywać mniej kalorii, niż to wynika z dziennego zapotrzebowania organizmu. Jak obliczyć własny deficyt kaloryczny? Najprostszym sposobem na wyliczenie deficytu kalorycznego jest skorzystanie z jednego z kalkulatorów dostępnych w sieci. Podczas obliczania dziennej liczby kalorii, która pozwoli ci schudnąć, należy wziąć pod uwagę wzrost, wagę, wiek, płeć oraz stopień aktywności fizycznej. Czego unikać w diecie, żeby schudnąć? Teoretycznie, stosując deficyt kaloryczny, można sięgać po dowolne produkty – ważne, aby w ciągu dnia nie przekroczyć konkretnej liczby kalorii. Trzeba jednak pamiętać, że istnieją produkty bardzo kaloryczne, a jednocześnie nie dostarczające ciału uczucia sytości i niezbędnych składników odżywczych. Posiłki na diecie odchudzającej powinny być więc niskokaloryczne, a zarazem maksymalnie odżywcze oraz sycące. Co wyeliminować z diety, żeby szybko schudnąć? Oto czarna lista produktów, które najbardziej szkodzą twojej sylwetce. Słodycze Nikogo nie zdziwi to, że właśnie one zajmują pierwsze miejsce w niechlubnym rankingu. Słodkości są bardzo kaloryczne, a ponadto to właśnie gwałtowne skoki poziomu glukozy we krwi przyczyniają się do nabierania na wadze najbardziej. Czekolady, batoniki i ciastka dają poczucie sytości na krótko – po ich zjedzeniu poziom cukru we krwi spada równie szybko, jak wzrósł, a ty znowu możesz odczuwać głód. Oczywiście, kostka czekolady spożyta od czasu do czasu na pewno nie zrujnuje twojej diety. Jeśli masz ochotę coś przekąsić, wybieraj słodycze wysokiej jakości, takie jak gorzkie czekolady z dużą zawartością kakao czy zbożowe batony. Chipsy i słone przekąski Smażone w głębokim tłuszczu produkty bogate w sól nie są dobre dla zdrowia i figury. To nie tylko kaloryczne bomby, ale także przyczyny wielu chorób, głównie tych związanych z układem krwionośnym. Produkty z mąki pszennej Zawarte w białej mace węglowodany oraz znikoma ilość błonnika powodują, że po zjedzeniu produktów z niej przygotowanych, poziom glukozy we krwi szybko wzrasta (podobnie jak w przypadku słodyczy). A jak już wiesz, gwałtowne wahania poziomu cukru to jeden z głównych wrogów smukłej figury. Na diecie stroń od białego pieczywa, makaronów, pierogów i innych potraw wykonanych z białej mąki. Alkohol Czego unikać, aby schudnąć? Wśród zakazanych produktów znajduje się również alkohol. Zawiera on jedynie „puste kalorie” i przyczynia się do napadów wilczego głodu. Kolorowe napoje i soki owocowe Na ludzki organizm najgorzej oddziałuje cukier w płynnej postaci. W puszcze popularnego napoju gazowanego znajduje się go aż 7 łyżeczek! Jeśli chcesz cieszyć się zdrowiem i dobrą formą, zrezygnuj ze spożywania gazowanych, kolorowych napojów. Warto uważać również na soki, nawet te naturalne. Choć są źródłem witamin i minerałów, i one zawierają spore ilości prostego cukru – fruktozy. Tłuste potrawy Na cenzurowanym znajdują się zwłaszcza produkty smażone w głębokim tłuszczu, takie jak frytki. Ogranicz również spożywanie tłustych mięs. Pięć zasad mądrego odchudzania Wiesz już, czego nie jeść, aby schudnąć. Poniżej znajdziesz wskazówki, dzięki którym dieta odchudzająca będzie jeszcze skuteczniejsza i przyjemniejsza. Oblicz swój deficyt kaloryczny Na diecie odchudzającej najważniejsze jest trzymanie się określonej liczby kalorii w ciągu dnia. Wylicz swój deficyt kaloryczny i komponuj menu tak, aby się go trzymać. W tym celu możesz korzystać np. z wygodnych, darmowych aplikacji mobilnych. Jedz pięć posiłków dziennie Jedz regularnie, nie rzadziej niż co 3-4 godziny. Ważne, aby nie dopuścić do uczucia nagłego głodu, który składnia do popełniania dietetycznych grzeszków. Gotuj samodzielnie Zrezygnuj z jedzenia na mieście. Jeśli przez dłuższy czas masz zamiar przebywać poza domem, weź ze sobą lunch box ze zdrowymi przekąskami. Pij wodę Dobre nawodnienie organizmu wspomaga metabolizm, co jest szczególnie ważne podczas odchudzania. Zmień styl gotowania W zdrowej diecie odchudzającej powinno znaleźć się jak najwięcej świeżych produktów. Zrezygnuj ze smażenia na rzecz gotowania na parze lub pieczenia bez tłuszczu. Czego nie jeść, aby schudnąć? Wbrew pozorom, dieta odchudzająca nie musi być katorżnicza. Pilnowanie kalorycznego deficytu oraz unikanie pustych kalorii to wszystko, czego trzeba, by wspomóc proces utraty zbędnych kilogramów. Podobne artykuły: Cynk. Mały bohater, który hamuje apetyt na słodycze. Nie należy jednak spożywać go w większej ilości niż to zalecane – to może skończyć się negatywnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Jakie witaminy żeby nie jeść słodyczy? Cynk, witaminy z grupy B, witamina C i mangan odgrywają rolę w metabolizmie cukru w organizmie.

Temat związany ze słodyczami pojawia się na moim blogu bardzo często, bo uwielbiam słodkości. Zwykle pokazuję Wam moje pomysły na desery w wersji fit. Ostatnio dwa moje ulubione przepisy to podwójnie czekoladowe wegańskie brownie i pyszne domowe rafaello z kaszy jaglanej. Czasem zdarza mi się też zjeść coś, co niekoniecznie jest fit, ale wierzę, że mały cheat meal zjedzony raz na jakiś czas nie szkodzi. W dzisiejszym wpisie chciałabym pokazać Wam co jem, kiedy nachodzi mnie chęć na słodycze, ale akurat nie mam czasu lub ochoty na pieczenie brownie czy lepienie słodkich kulek. Jak radzić sobie z ochotą na słodycze? Poniższe propozycje to doskonałe zamienniki deserów w wersji fit, ale też klasycznych słodyczy. 1. Jabłko + masło orzechowe + cynamon Uwielbiam to połączenie! Do zrobienia takiej przekąski możecie użyć dowolnego dobrego masła orzechowego, ja szczególnie lubię masło z orzechów nerkowca. Składniki: duże jabłko z polskich sadów duża łyżka kremu z orzechów nerkowca Terrasana łyżeczka cynamonu cejlońskiego 2. Orzeszki ziemne Zawsze mam w domu zapas orzeszków ziemnych, bo przydają się one do zrobienia domowego masła orzechowego. Czasem jednak orzeszki ziemne sprawdzają się idealnie, kiedy mam ochotę na coś słodkiego. W przypadku orzechów ziemnych warto pamiętać o tym, że to produkt wysokokaloryczny – lepiej jeść je w ilości mieszczącej się w jednej garści. Zawsze wybieram też orzeszki ziemne bez soli. 3. Migdały Kolejny zamiennik słodyczy bogaty w cenne białko i tłuszcze. Garść migdałów to świetny pomysł na zdrową przekąskę. 4. Suszone figi Bardzo lubię zarówno świeże figi, jaki i figi w wersji suszonej. Podczas zakupu tych owoców wart pamiętać o tym, żeby czytać skład i wybierać tylko takie produkty, które nie mają w sobie żadnych dodatkowych składników. Zwykle jako porcję jem jedną lub dwie suszone figi pokrojone na małe kawałki. 5. Jabłka To jedne z moich ulubionych owoców – staram się jeść jedno jabłko dziennie. Zjedzenie jabłka sprawia, że owoc wypełnia żołądek i często po takim posiłku przestaję mieć ochotę na słodycze. 6. Banany i lody bananowe Jeśli już jesteśmy przy świeżych owocach, to nie sposób nie wspomnieć o bananach. Dojrzałe, bardzo słodkie banany to doskonały substytut klasycznych słodyczy. Ja uwielbiam też domowe lody bananowe, które robię w kilka minut przy użyciu blendera. 7. Świeże daktyle Daktyle to tak słodkie owoce, że wystarczy jedna sztuka, aby w pełni zaspokoić swoją potrzebę słodkości. Więcej o korzyściach świeżych daktyli pisałam tutaj. 8. Jogurt naturalny + syrop klonowy + owoce Warto wybierać zdrowsze wersje pełnych cukru deserów mlecznych. Sezonowe owoce połączone z łyżką syropu klonowego i jogurtem naturalnym to dobry zamiennik klasycznych słodyczy. W wersji wegańskiej można zastąpić jogurt śmietanką kokosową, np. taką. Jeśli do jogurtu dodatkowo dodamy łyżkę granoli, to wyjdzie nam pożywny posiłek :-) 9. Orzechy nerkowca Kolejny świetny pomysł na zdrową przekąskę, która będzie substytutem słodkiego deseru. Zawsze staram się mieć w domu paczkę nerkowców – kupuję te z Lidla – Alesto. Zwykle przed zjedzeniem prażę orzechy przez kilka minut w piekarniku – nabierają wtedy niezwykłego aromatu. 10. Plastry kokosowe Plastry kokosowe przyjemnie chrupią i mają pyszny kokosowy smak. Warto mieć je w szafce, bo przydają się w chwilach ochoty na niezdrowe słodycze. Kupuję plastry w wersji ekologicznej. Plastry kokosowe Bio Planete 11. Pudding z chia Szybki pomysł na zdrowy zamiennik deseru. Wystarczy wyspać dwie łyżki nasion chia, zalać 1/2 szklanki mleka kokosowego i dodać łyżkę syropu klonowego. Po ok. 20 minutach pyszny zamiennik słodyczy jest gotowy! Więcej pomysłów na puddingi z chia znajdziecie tutaj. 12. Czekoladowy koktajl Często nasza ochota na słodycze wynika z tego, że nasz organizm domaga się cukrów prostych. Zamiast pochłaniania kolejnego słodkiego batonika warto wtedy poszukać zdrowej alternatywy – w tej roli świetnie sprawdzi się słodki koktajl. Ja uwielbiam wersję z kiwi, bananem, połówką awokado, łyżeczką oleju kokosowego i mlekiem migdałowym. Aby koktajl przypominał słodki pudding warto do niego dodać łyżeczkę dobrej jakości kakao. Gwarantuję, że po szklance takiego smoothie ochota na słodycze całkowicie mija! Podsumowanie Mam nadzieję, że moje propozycje Was zainspirowały. Pamiętajcie też proszę o tym, że jeśli często przytrafia się Wam ogromna ochota na słodycze to znak, że Wasz organizm jest uzależniony od cukru. Od takiego uzależnienia można się uwolnić! Więcej na ten temat pisałam w tekście pt. Jak wyeliminować cukier z diety. Related TopicsCo jeść zamiast słodyczy?domowe masło orzechowefit słodyczejogurt naturalnyzamienniki słodyczyzdrowe słodycze Nazywam się Agata Puk i pokazuję jak żyć zdrowo z przyjemnością! Wierzę, że ten blog może inspirować Was do zdrowych wyborów.

Odpowiednia dieta naszym sprzymierzeńcem. 3. Słodycze i napoje powodujące zgagę. 1. Zmiana nawyków w walce ze zgagą. Zmiana nawyków żywieniowych, oprócz diety, jest kluczem do walki ze zgagą. Pierwszym krokiem, jaki musimy zrobić, jest unikanie przejadania się i jedzenia dużych porcji. Dla niektórych będzie to prawdziwe wyzwanie

Co zrobić, żeby przestać jeść słodycze? Do tego potrzebne są trzy ważne rzeczy, bez których nie uda się zrezygnować ze słodkości – w tym dobry plan. Sprawdź, jak skutecznie przestać jeść słodkości. Jedzenie słodyczy nie służy ani figurze, ani zdrowiu. Jednak wcale nie trzeba rezygnować z nich całkowicie, aby utrzymać wagę w ryzach i zadbać o zdrowie. Wystarczy przestać jeść słodkie produkty przy każdej nadarzającej się okazji, zostawić je tylko na specjalne okazje oraz ograniczyć wielkość porcji słodkiego dania. Poniżej podpowiadamy, co jest niezbędne do tego, aby skutecznie przestać jeść słodycze i w dodatku chudnąć. Co zrobić, żeby przestać jeść słodycze? Aby odnieść sukces na tym polu, trzeba mieć trzy rzeczy: silną wolę, dobry plan i wsparcie. Pomożemy ci je przygotować, podpowiemy, na co zwrócić uwagę i jak sprawić, aby zwiększyć swoją szansę na sukces. Silna wolna, a rezygnacja ze słodyczy Silna wola jest niezbędna do tego, żeby przestać jeść słodycze. W końcu trzeba sobie odmawiać sięgania po coś, co sprawia przyjemność, a to łatwe nie jest. Na szczęście silną wolę można wytrenować, zanim rozpocznie się walkę z nadmiarem słodyczy w diecie. Wystarczy przez 2 tygodnie zacząć robić coś, do czego trzeba się trochę zmusić, np. codzienne słanie łóżka. Jeśli wytrwasz w takim postanowieniu, twoja silna wolna stanie się mocniejsza. Gdy już rozpoczniesz ograniczanie słodyczy, postaraj się, aby było to jedyne poważniejsze wyzwanie, z jakim zamierzasz się zmagać. Silna wola potrafi się wyczerpywać, więc jeśli będziesz ją zużywać na coś innego, osłabisz swoje szanse na skuteczną walkę ze słodkościami w swojej diecie. Plan, jak przestać jeść słodycze Zastanów się, co dla ciebie oznacza zaprzestanie jedzenia słodyczy. Czy faktycznie chcesz całkowicie wyeliminować cukier z diety, czy chcesz jedzenie słodkości sprowadzić do zdrowego poziomu, który pozwoli zadbać o figurę? Krótko mówiąc: ustal precyzyjnie swój cel. Następnie zastanów się, jak możesz go zrealizować. Na przykład: aby wyeliminować cukier z diety, trzeba czytać etykiety na kupowanych produktach i znać nazwy wszystkich słodkich substancji. Bo cukier to też fruktoza, sacharoza, dekstroza, maltoza, miód, syrop glukozowo-fruktozowy, syrop klonowy itp. Jeśli chcesz znacznie ograniczyć jedzenie słodyczy, możesz np. zaplanować, że nie będziesz kupować ich podczas zwykłych zakupów. Zastanów się, jak możesz przygotować się na najtrudniejsze momenty. I co wtedy zrobisz. W chwilach słabości możesz dzwonić do przyjaciółki, aby cię wsparła lub przeznaczyć 5 minut na medytację. Przemyśl także, co zrobisz, jeśli złamiesz ustalone przez siebie zasady. Do realizacji swojego celu możesz przygotować plan stopniowy, który jest łatwiejszy do realizacji. Na przykład: pierwszy krok to rezygnacja ze słodkiej przekąski po godzinie 18:00. Udało się? Czas na krok drugi, którym może być sięganie po słodycze wyłącznie poza domem. Krok trzeci? Np. jedzenie tylko słodkich rzeczy, które sama sobie przygotujesz. I tak, krok po kroku, możesz mniejszym kosztem zbliżać się do swojego celu. Gdy rezygnujesz ze słodyczy, ważne jest wsparcie Poinformuj domowników o swoim postanowieniu i poproś, aby cię wspierali, np. nie jedząc przy tobie słodkich smakołyków, nie kupując ich dla ciebie przy byle okazji itp. Spróbuj znaleźć kogoś, kto podejmie wyzwanie razem z tobą, abyście mogli się wzajemnie motywować i wspierać. Jak przestać jeść słodycze i chudnąć? Plan gotowy? Silna wolna jest? Wsparcie czeka? Super, możesz działać. Żeby zwiększyć szanse powodzenia, podajemy jeszcze kilka rad, które pomogą ci skutecznie przestać jeść słodycze. 1. Wesprzyj rezygnację ze słodyczy aktywnością fizyczną. Poprawi ci samopoczucie nie gorzej niż słodki batonik, a na dodatek pomoże schudnąć. 2. Wysypiaj się. Osoby niewyspane częściej cierpią na zaburzenia apetytu. Gdy będziesz się wysypiać, rzadziej będziesz mieć niekontrolowana ochotę na słodycze. 3. Gdy się potkniesz, działaj, jakby nic się nie stało. Kontynuuj realizację swojego planu. 4. Wyznacz sobie nagrodę. Tak, nagradzaj się za swój wysiłek. Np. za cały tydzień wytrwałości w unikaniu słodyczy kup sobie pyszną kawę, idź do kina albo… sięgnij po niewielką słodka przekąskę. 5. Przygotuj sobie coś na przekąskę, gdy dopadnie cię ochota na słodkie. Sięgaj wtedy po owoc lub garść orzechów. 6. Spróbuj poprosić o pomoc dietetyka, który ułoży ci jadłospis tak, żeby nie dopadała cię ochota na słodycze. Zobacz też: Słodycze w ciąży – jak sobie radzić z ochotą na słodkie? 10 skutków zbyt szybkiego odchudzania Słodycze a karmienie piersią – na ile można sobie pozwolić?

Mgr inż. Barbara Dąbek Dietetyk , Wrocław. 40 poziom zaufania. Warto mieć pod ręką suszone owoce, gorzką czekoladę, orzechy włoskie, migdały, konfiturę i jogurt naturalny. Z różnych kombinacji tych składników można skomponować pyszne, zdrowe i sycące desery. Mgr Małgorzata Mięsowicz Dietetyk , Rzeszów. ^{data publikacji: 09:38 ten tekst przeczytasz w 8 minut Prawidłowa waga zazwyczaj jest oznaką zadbanego i zdrowego organizmu. Niestety, z roku na rok społeczeństwo coraz bardziej tyje, a to przyczynia się do powstawania wielu niebezpiecznych chorób takich jak cukrzyca, miażdżyca czy nadciśnienie. Wszystkiemu winne są niewłaściwe nawyki żywieniowe i brak dostatecznej aktywności fizycznej. W jaki sposób sprawdzić ile kalorii dziennie można spożyć? Co należy wyeliminować ze swojej diety, aby ustrzec się nadprogramowych kilogramów? Syda Productions / Shutterstock Kiedy można mówić o otyłości? Ile kalorii dziennie można spożywać? Słodycze – chwila przyjemności, a potem? Alkohol nie jest zalecany w zbilansowanej diecie Fast foody i przekąski – bomba kaloryczna Napoje słodzone – nic dobrego Sposoby na złe nawyki żywieniowe To nie dieta jest sukcesem, lecz stała zmiana nawyków żywieniowych Jeśli zależy nam na zrzuceniu kilogramów, powinniśmy ograniczyć spożywanie niektórych produktów. Co stosować zamiast? Należy pamiętać, że nie istnieje dieta doskonała, kluczem do sukcesu jest trwała zmiana nawyków żywieniowych Więcej takich historii znajdziesz na stronie głównej Kiedy można mówić o otyłości? Otyłość występuje wtedy, gdy tkanka tłuszczowa jest nadmiernie i nieprawidłowo odkładana. Najczęściej jest to skutek spożywania zbyt dużej ilości lub zbyt kalorycznych posiłków. Zdarza się również, że nadprogramowe kilogramy są spowodowane zażywaniem niektórych leków albo są następstwem choroby. Warto pamiętać, że brak aktywności fizycznej również sprzyja odkładaniu się zbędnego tłuszczu. Najczęstszym wskaźnikiem, który może nam zasygnalizować, że waga ciała jest nieprawidłowa, jest wskaźnik BMI, który obliczamy, dzieląc masę ciała wyrażoną w kilogramach przez wzrost do kwadratu wyrażony w metrach. Warto skorzystać ze wskazanego wzoru zamieszczonego na jakiejś stronie internetowej, na której zazwyczaj podana jest również interpretacja wyniku dostosowanego do wieku i płci osoby “badającej się”. W ten sposób można się dowiedzieć, czy waga jest prawidłowa, czy występuje niedowaga albo czy ma się jeszcze nadwagę czy już otyłość. Aby utrzymać odpowiednią masę ciała i wspierać odchudzanie, warto korzystać z suplementu SlimMe Health Labs - dla sylwetki spragnionej efektów, który dodatkowo pomaga oczyścić organizm. Ile kalorii dziennie można spożywać? Podstawowymi składowymi, które wpływają na codzienną kaloryczność posiłków, są: płeć, wiek, wzrost, masa ciała, poziom aktywności fizycznej. Inne zapotrzebowanie energetyczne ma dorosły, młody mężczyzna trenujący 3 razy w tygodniu, inne dojrzewająca nastolatka nieuprawiająca żadnego sportu, a jeszcze inne starsza kobieta prowadząca siedzący tryb życia. Jedną z najpopularniejszych i najbardziej rekomendowanych metod obliczania zapotrzebowania kalorycznego, czyli podstawowej przemiany materii (PPM), jest wzór Mifflina, który prezentuje się następująco: PPM dla kobiet: 10xW + 6,25xH – 5xA – 161 PPM dla mężczyzn: 10W + 6,25xH – 5xA + 5 W – waga, H – wzrost, A – wiek. Zaznaczyć jednak należy, że uzyskany wynik – PPM = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) – jest wartością, poniżej której nie należy schodzić, planując dietę. Kiedy będzie się pilnować tego, aby nie przekraczać zapotrzebowania kalorycznego, wtedy łatwiej panować nad wagą. Zobacz: Tabela kalorii - kontrola wagi, odchudzanie. Dlaczego warto liczyć kalorie? Słodycze – chwila przyjemności, a potem? Istnieje kilka produktów, których należy bezwzględnie unikać lub ograniczyć ich spożywanie do minimum, gdy jesteśmy na etapie zrzucania zbędnych kilogramów. Jednym z nich jest wszechobecny cukier. Najbardziej uważać należy na tzw. cukry wolne, czyli takie, które są dodawane do produktów bezpośrednio przez producenta. Niestety, w składzie niemal każdego produktu znajduje się mniejsza lub większa ilość cukru. Dodawany jest on nie tylko dla uzyskania pożądanego smaku, ale też w myśl zasady głoszącej, że cukier uzależnia, więc konsument z chęcią sięgnie po dany produkt niejeden raz. Produkty bogate w węglowodany, w tym cukier, a ubogie w białko, wpływają bardzo pozytywnie na samopoczucie. Zatem spożywanie słodyczy niesie za sobą chwilę przyjemności, która jest na tyle silna, że pragnie się jej więcej, sięgając po kolejną “porcję szczęścia”. A potem po kolejną, i po kolejną … I można tak bez końca. Niestety, zbyt częste chwile przyjemności, które idą za rozmaitymi słodkościami (cukierkami, czekoladami, ciastkami, batonami itp.), skutkują potem chwilami smutku, kiedy okazuje się, że razem ze szczęściem przybyło też kilka kilogramów. W związku z tym lepiej postawić na zdrowe zamienniki słodyczy. Jeśli często masz ochotę na coś słodkiego, spróbuj uzupełnić poziom chromu w organizmie. Suplement od od Puritan's Pride zawiera 100 tabletek i kupisz go w Medonet Market za 11,39 zł. Alkohol nie jest zalecany w zbilansowanej diecie Alkohol nie jest dobrym pomysłem w przypadku, kiedy chcemy zrzucić zbędne kilogramy. W pierwszej kolejności często przyczynia się on do różnego rodzaju chorób. Źle wpływa na wątrobę, zwiększa ryzyko udaru mózgu, a także może utrudniać spokojny sen. Drugą niebezpieczną sytuacją podczas diety są przekąski serwowane w trakcie spożywania alkoholu, ponieważ znacznie wzmaga on apetyt. Alkohol negatywnie może także wpływać na włókna, które budują tkankę mięśniową oraz, a może przede wszystkim, dostarcza organizmowi tzw. pustych kalorii, czyli dużych ilości kalorii w postaci cukrów prostych i tłuszczu. Jeżeli więc zamierza się schudnąć, to należy jakiś czas całkowicie zrezygnować ze spożywania alkoholu. Lepiej pić herbaty ziołowe. Polecamy np. TALIA na zgrabną sylwetkę - herbatkę ziołowo-owocową od Herbapol w Krakowie. Dalsza część artykułu pod materiałem wideo. Fast foody i przekąski – bomba kaloryczna Szybkie tempo życia i czasochłonność przygotowywania posiłków sprawia, że czasami brakuje nawet chwili na przyrządzenie pełnowartościowego jedzenia. Życie w biegu zmusza do zjedzenia "czegoś na mieście". Nie jest to najlepszy pomysł. Fast foody zazwyczaj zawierają mnóstwo tłuszczy, węglowodanów i mają niewielką ilość składników wartościowych dla organizmu. Ponadto takie jedzenie to istna "bomba kaloryczna". Zapewnia sztuczne uczucie sytości, które mija niestety po bardzo krótkim czasie. Tak więc w trakcie trwania na diecie redukcyjnej należy całkowicie omijać wszelkie produkty typu fast food. Podobnie rzecz się ma ze słonymi i słodkimi przekąskami dostępnymi na wyciągnięcie ręki. Wszelkiego rodzaju chipsy lub batony (nawet te dietetyczne) naszpikowane są polepszaczami smaku niewnoszącymi do organizmu żadnych wartości odżywczych. Nawet nie zaspokajają uczucia głodu, ponieważ każdy kęs wzmaga chęć na kolejny "smaczny" kęs. W ten sposób, zamiast "przekąsić coś nie coś" pomiędzy posiłkami głównymi, funduje się bombę kaloryczną, widoczną później w nadprogramowych kilogramach. Sprawdź: Czy batoniki zbożowe są zdrowe? Ile cukru zawierają? Napoje słodzone – nic dobrego Wszechobecne reklamy wychwalają skuteczność gaszenia pragnienia przez rozmaite kolorowe, słodzone napoje. Niestety, w napojach tych znajduje się zabójcza dawka kalorii występującej pod postacią: cukru brązowego; słodzika lub syropu kukurydzianego; fruktozy, glukozy lub syropu glukozowo-fruktozowego; syropu klonowego i syropu słodowego; dekstrozy krystalicznej; miodu; melasy; cukru białego (sacharozy). To nie koniec szkodliwych składników. Często w napojach typu gazowanych znaleźć można tajemniczą substancję E150. Jest to karmel. Udowodniono jednak, że może on powodować raka. Unikając kalorycznych napojów, warto pamiętać, że wśród nich znajdują się: bezalkoholowe słodkie napoje gazowane, napoje dla sportowców, napoje energetyczne, napoje wzbogacane w witaminy i składniki mineralne, mrożona herbata słodzona, syropy owocowe (np. dodawane do kawy, herbaty, wody), słodka lemoniada, napoje owocowe, woda smakowa, słodkie napoje mleczne. Co w takim razie można pić? Wodę! Oczywiście wodę bezsmakową i najlepiej mineralną, niegazowaną. Tym bardziej że odpowiednie nawodnienie organizmu to podstawa zdrowia nie tylko w trakcie odchudzania. Często również, czując głód, tak naprawdę organizm upomina się o wodę. Zobacz: Jak wybrać najlepszą wodę? Woda źródlana, mineralna i kranówka Sposoby na złe nawyki żywieniowe Zbilansowany jadłospis powinien zawierać odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów. Nie powinno w nim zabraknąć produktów pełnoziarnistych i sycących, takich jak: rośliny strączkowe, ryby, kasze, makarony pełnoziarniste, pieczywo razowe, owoce, warzywa, a także różnego rodzaju pestki np. słonecznika, dyni czy też orzechy. W jaki sposób wykorzystać te produkty? Jakie dobre nawyki żywieniowe można wprowadzić w życie? Gotowanie w domu jest tańsze i zdrowsze Często wychodzi się z błędnego założenia, że zdrowe odżywianie jest drogie. Nic bardziej mylnego. Jeżeli gotuje się w domu, to mniej kusi wydawanie pieniędzy na szybkie przekąski. Warto też przygotować więcej jedzenia, aby wystarczyło na kilka dni. Ponadto, gotując w domu, można skomponować posiłki zdrowe, niskokaloryczne dostosowane do własnych preferencji smakowych. Czytanie etykiet to podstawa Robiąc zakupy, należy pamiętać o przeczytaniu informacji na temat zawartości produktu. Zasada jest niezwykle łatwa — im krótszy i prostszy skład, tym lepiej dla organizmu. Należy przy tym zwrócić uwagę na to, co jest wymienione jako pierwsze, bo właśnie tego składnika jest w produkcie najwięcej. Jeżeli zaraz na samym początku figuruje cukier, na przykład w przy składzie soku, to lepiej zrezygnować z takiego produktu. Nie daj się oszukać marketingowym tekstom reklamowym Z pełnego ziarna, najlepsze na śniadanie, produkt light — to tylko niektóre z tekstów, które mogą wprowadzić w ślepy zaułek. To, że produkt jest zrobiony z pełnoziarnistego zboża, nie oznacza, że nie jest na przykład zatopiony w dużej ilości cukru. Jeżeli brakuje czasu, aby czytać każdą z kolei etykietę, to należy skorzystać z ogólnodostępnych aplikacji – wystarczy zeskanować kod produktu, a telefon sam wskaże czy produkt jest zdrowy, czy nie oraz jakie substancje szkodliwe zawiera. Zakupy z taką pomocą stają się o wiele prostsze. Przeczytaj: Pułapki żywności light - na co uważać? To nie dieta jest sukcesem, lecz stała zmiana nawyków żywieniowych Warto pamiętać, aby wprowadzać zmiany do organizmu krok po kroku. Nie trzeba drastycznie zmieniać swojego jadłospisu, bo najczęściej prowadzi nas to do efektu jo-jo lub jeszcze większej wagi, niż ta sprzed diety. Na początek należy ograniczyć tylko trochę wielkość posiłków. Jeżeli wcześniej jadło się 2 bułki na śniadanie, to teraz należy zjeść tylko 1. Małym kroczkami można dojść do naprawdę dużego celu. Jeżeli poczuje się głód, to warto najpierw spróbować go pokonać szklanką wody. Ponadto zawsze przy sobie powinno się nosić ”jedzeniowy zestaw ratunkowy”: owoc, orzechy lub batonik energetyczny. Z dnia na dzień będzie coraz lepiej, a efekty staną się motywacją do jeszcze cięższej pracy. Aby zmniejszyć apetyt oraz wchłanianie cukrów i tłuszczy, zamów CorpoSlim - suplement diety YANGO, który znajdziesz na Medonet Market w atrakcyjnej cenie. Zachęcamy do posłuchania najnowszego odcinka podcastu RESET. Tym razem poświęcamy go astrologii. Czy astrologia to na pewno prognoza przyszłości? Czym jest i jak może pomóc nam w codzienności? Na czym polega kosmogram i dlaczego warto go przeanalizować z astrologiem? O tym i o wielu innych tematach związanych z astrologią usłyszysz w nowym odcinku naszego podcastu. ZOBACZ TAKŻE Jak rozpocząć odchudzanie - sześć żelaznych zasad Pięć ziół, które mogą wspomóc odchudzanie. W jaki sposób je stosować? Jak schudnąć? Oto składniki diety, które pomogą ci zrzucić wagę Źródła zdrowe odchudzanie odchudzanie otyłość słodycze Jak jeść zdrowo, jeżeli straciłeś węch i smak przez koronawirusa? Jednym z najczęstszych objawów koronawirusa jest utrata węchu i smaku. Sama w sobie nie ma bezpośrednich konsekwencji zdrowotnych, może jednak utrudnić utrzymanie... Sandra Kobuszewska Czy da się schudnąć bez ćwiczeń? Ekspert mówi, gdzie jest haczyk Aktywność fizyczna to kluczowy element zdrowego stylu życia – na pewno nie raz słyszałeś określenie mówiące, że ruch to zdrowie. A jaki jest wpływ aktywności na... Michał Wrzosek Jedz to na śniadanie na diecie. Kilogramy same zaczną spadać Pokusa ominięcia śniadania podczas diety jest wyjątkowo silna, wydaje się to być najprostszym sposobem na ucięcie sporej liczby kalorii. Nic bardziej mylnego!... Hanna Szczygieł Brzuch tarczycowy - co to jest i jak się go pozbyć? Brzuch tarczycowy to nic innego jak potoczna nazwa otyłości brzusznej. A ta związana jest często z chorobami, które mają związek właśnie z nieprawidłowo... Redakcja Medonet Co się stanie z twoim ciałem, jeśli codziennie będziesz robić przysiady? Codzienne robienie przysiadów ma wiele zalet. Nie kończą się ona na modelowaniu sylwetki — precyzyjne i regularne wykonywanie ćwiczeń może wpłynąć na poprawę... Eliza Kania Dietetyk zdradza, dlaczego wciąż nie możesz schudnąć. Siedem rzeczy, które rujnują efekty Masz dość nieskutecznych diet i efektu jojo? Zastanawiasz się, co sprawia, że twoje wysiłki nie dają pożądanych efektów? Odpowiedź na to pytanie może być... Michał Wrzosek Chcesz pozbyć się "oponki" na brzuchu? Oto cztery napoje, które bardzo w tym pomogą Czy istnieją napoje, które są w stanie pomóc nam w spalaniu tłuszczu? Na pewno nie jest to piwo ani nic gazowanego. Co więc powinniśmy włączyć do naszej diety,... Joanna Murawska Jaki chleb jeść, żeby schudnąć z brzucha? Oto najbezpieczniejsze rodzaje Chleb na diecie? Oczywiście! Wcale nie musisz rezygnować z pieczywa podczas odchudzania, nawet wtedy, gdy chcesz schudnąć z brzucha. Jednak nie każdy chleb czy... Hanna Szczygieł Dziewięć porannych nawyków, dzięki którym schudniesz. Rób to codziennie! Bez względu na to, czy poranek zaczynasz od kawy, czy ćwiczeń, pora zrozumieć, że to, co robisz po przebudzeniu, może mieć duży wpływ na utratę wagi. Wprowadzenie... Hanna Szczygieł Brzuch alkoholowy — jak wygląda? Jak się go pozbyć? Osoby często spożywające alkohol mogą zauważyć u siebie charakterystyczny objaw — wystający brzuch. Nie jest on tożsamy z nadwagą. Nadmiarowe kilogramy odkładają... Agnieszka Mazur-Puchała} ^{Spróbuj przerwać błędne koło spadku produkcji opioidów i dopaminy po zjedzeniu słodyczy. Przez 2-3 dni nie jedz słodyczy i sama zobaczysz, że będziesz miała na nie mniejszą ochotę, bo poziom „uzależniających substancji” się unormuje. Dodatkowo, możesz spróbować podnieść poziom „hormonów szczęścia w inny sposób”.}

Keto słodycze – co wybrać? Wiele osób zastanawia się, czy na diecie keto można jeść słodycze, skoro jest to dieta o niskiej zawartości węglowodanów. Dieta oznacza rezygnację z tradycyjnych słodyczy (np. czekolady mlecznej), jednak wciąż można sięgnąć po tzw. keto słodycze.

A co sądzi Pani o batonikach na stoiskach z ekologiczną żywnnością, jako uczennica, musze powiedzieć, ze nie jadam słodyczy od baardzo dawna i wgl mnie do nich nie ciągnie, jednak w ramach drugiej przekąski często zabieram do szkoły właśnie taki batonik, widzę w nich orzechy niezbyt wiele tych różnych dziwactw więc kupuję

Co zrobić żeby nie jesc słodyczy w nocy? Aby podjadanie w nocy skończyło się na dobre, dobrze jest w ciągu dnia zjeść 4–5 posiłków, przy czym ostatni posiłek powinien być lekkostrawny i zjedzony nie później niż 2 godziny przed snem. Niezbędny do pokonania napadów wieczornego głodu jest także dobrej jakości sen.

Jedno jest pewne, zmniejszenie apetytu na słodkości będzie następowało wraz z malejącą ilością cukru w diecie oraz skupieniem się na zbilansowanej i różnorodnej diecie. Wdrożenie drobnych zmian do odżywiania i zmiana nawyków pozwolą Ci ograniczyć spożywanie cukru, a także wytrwać w postanowieniach.

Co zrobić żeby nie jeść słodyczy? Spróbuj owoców, orzechów, jogurtu lub innych zdrowych przekąsek, które zaspokoją twoje potrzeby smakowe. Stopniowo zmniejszaj ilość słodyczy w diecie. Możesz np. zacząć od jedzenia mniejszych porcji lub wybierania słodyczy o niższej zawartości cukru. Jak jeść słodycze i nie przytyć?